Obiettivi di Allenamentu in Casa chì sò Divertenti è Ùn Sucianu

Idei nantu à i scopi di fitness in casa? Tuttu ciò chì possu pensà hè di aumentà i push-ups o u plank time. Grazie! -Kate

Sò d'accordu chì entrambe e cose sembranu un tippu noiosu (ancu se capisce cumu si pò fà prugressi nantu à elli ponu renderli più interessanti; i mo cunsiglii nantu à l'allenamentu in casa sò quì). Sò veramente venutu à odià i push-ups in u corsu di a quarantena. Vogliu solu fà cose di forza di u corpu superiore senza avè da tene strettu u restu di u mo corpu. Sò cuscente chì quessa face parte di ciò chì ne face un bon eserciziu, ma mi risente !!

Ma aghju avutu ancu qualchì furtuna cù simpliciamente pruvà novi cumpetenze novi, micca riprisentati è messi à u focu, induve mi lasciu solu pruvà una cosa nova per un pezzu. Aghju fattu u mo scopu vagu per migliurà à i manichi è à i squat di pistola mentre era isolatu.

È mentre eiu ùn anu fattu prugressi sustanziali in mancu , Cercu di tene à mente chì possu amparà assai pruvendu à fà qualcosa chì sò terribile (è ùn face male à nimu, eccettu à mè). Provu ancu à arricurdammi chì u fardu di prufittà di pruvà à fà qualcosa ùn hè micca amparà à fà la cù successu; abbracciare u prucessu di apprendimentu è di progressione hè un scopu di fitness di core in sè. Se esce da questu 10 per centu megliu in squat di pistola, averaghju almenu amparatu ... qualcosa.

Questu vale per pull-ups, o pushups, o qualsiasi di e cose chì vogliu elencà quì. Micca tuttu què hè roba di forza, è ci sò uni pochi di cose à a fine chì un omu pò pruvà à fà è ne puderia prufittà. Aghju inclusu più idee chì qualsiasi persona ragiunevule pò perseguite subitu perchè alcune d'elle dipenderanu di l'equipaggiamentu chì avete, ma a vostra idea di ciò chì hè un pesu duveria esse un cuncettu assai fluidu avà. U misgiu, certi libri, una galletta d'acqua, una valisgia piena di scogli ponu tutti esse pesi. I tavuli, sedie è scatule ponu esse strumenti. Questa pò esse una parte fastidiosa per capisce, ma una volta avete a vostra configurazione a navigazione serà assai più liscia. (Basta à fà attenzione à tuttu què, ùn hè micca un bellu momentu per andà à l'uspidale.)

Questu hè più difficiule di ciò chì pare è hà applicazioni super-funziunali; quale trà di noi ùn deve micca alzà si da stendesi? Stu bloggu sustene chì hà benefici neurologichi, chì, uh, sicuru, ma hè un allenamentu di condizionamentu decente è aiuta à sviluppà i musculi stabilizatori, una di e cose chì mi piace di levà in generale. Per migliurà à questu, pudete fà più ripetizioni o pruvà à aumentà u pesu chì aduprate. (È cuminciate senza nisun pesu, allora sì mai aghjunghjite qualchì pesu, prugressu istante!)

E carrie parenu un eserciziu prufundamente sottovalutatu eccettu da e persone chì facenu omu forte (un sport orientatu à a forza cun u so propiu catalogu di movimenti ), ma secondu Barbend travaglianu ancu per furmà a vostra capacità di stabilizzassi, furmà a capacità di travagliu di u vostru sistema nervosu centrale, è aiuterà daveru a vostra forza di presa, se tene nantu à manubri o bilancieri hè un prublema per voi. (Per esse chjaru, un trasportu di u ghjugnu implica avè un pesu in u spinu di e spalle; un trasportu agriculu tene pesi in e vostre duie mani; un trasportu di valigia hè basicamente un trasportu d'agricultori, ma solu un bracciu.)

Inoltre, per sopra, chì ùn hà micca una valigia avà pò pudè riempie di libri è camminà per a strada cù? È chì ùn hà micca avutu à purtà un saccu pesante una longa distanza, furiosu cun elli stessi per quantu stanchi si facenu quandu tuttu ciò chì fate hè semplicemente purtendu un saccu? Di solitu cù i purtelli, pruvate à mantene è camminate cù a cosa per u più longu pussibule, perchè pudete seguitàvi à tempu o, ancu megliu, distanza.

U soprappiù porta sò simili à quì sopra ma più duru , è forse megliu se site veramente pressatu per pesi pesanti da portà. Aghju ancu imaginatu questi assolutamente bang per u vostru core. E persone chì veneranu à l'altare di u so unicu diu, impegnendu u so core, farianu bè di fà attenzione quì.

Un altru chì hè più complicatu di ciò chì pare. Durante un bellu tempu ci sò persone di fitness chì dicenu chì sta mossa palesa tutte e debbulezze di un atleta, ciò chì ùn pare micca pudè esse veru, ma face quantunque dumandate un pocu di i nostri corpi chì ùn femu micca nurmalmente (tene e cose sopra à a nostra testa, adupremu cumpletamente e nostre articulazioni di l'anca, stabilizzemu cù u nostru core). Scaricà u muvimentu ancu cù un pocu di pesu per una mansa di ripetizioni è set pò esse abbastanza sfida, è pudete fà cun un pesu in una mano o in entrambe e mani.

Parlu una volta di più di a pistola squat. Sempre chì parlemu di cose chì ùn aspettu ragiunamente chì possu mai esse capace di fà, tenendu contu di a mo mancanza parente di prugressu di e mo ultime settimane, a pistola squat hè un'altra. Tuttavia, aghju avutu una quantità ragiunevule di divertimentu pruvendu alcune variazioni sfarenti (aghju ghjustu pruvatu questu eri sera, à effettu minore ma risultatu divertente). I micca pensanu elli ùn l'anu micca aiutatu, hè cumu mi diceria. Aghju appena amparatu di sta variazione, u squat di gamberi avanzatu, chì aghju da pruvà. Apprezzu u squat di pistola per tenermi occupatu cù un zillion di variazioni tali chì ùn sentu micca chì aghju daveru daveru da fà veramente un squat di pistola per sentirmi compiu.

Puderete dumandà perchè mi pare ossessionatu da i squats di pistola; a risposta migliore chì possu offre hè chì postu chì possu accatastà 265 sterline, sentu chì duverebbi esse capace di squattermi, è ancu ùn possu. Hè assai sèmplice: U squat di pistola face una burla à mè. Ma continuu à pruvà:

In generale parlendu, trovu u cuncettu di tene pusizioni durante l'allenamenti assolutamente infuriante; hè per quessa chì mi risente tantu di u yoga. Fate sta cosa penosa; va bè, avà continuate à fà finu à chì u prufessore hà decisu chì basta. A sottumissione à l'autorità, a mancanza di fine in vista, a mancanza di muvimentu, u dulore interminabile ... ùn ci hè nunda di riscattu. Ùn possu micca, in stu mumentu, perseguì ancu di più a metafora assoluta di a popularità di una attività trà e donne chì implica esse scomoda, ok avà solu stà in quella pusizione per sempre.

Tuttu ciò chì hà dettu: Pensu chì i handstands sò abbastanza cool. Ùn femu micca un saccu di cose sopratuttu in a vita vera, cusì fà un tempu speciale per ellu hà sensu. Personalmente portu una aspirazione secreta per amparà à fà una appughjà à manu , induve cuminciate da stà, piegatevi è mette e mani in terra cù e gambe dritte, è spazzate e gambe sopra è sopra a testa. Sembra cusì duru, è regula, è ci sò assai movimenti di pratica per pruvà.

Questu hè un altru muvimentu di tipu forte chì pensu hè sproporziunatu cool. Sembra solu divertente. Dipende d'avè un pesu manighjevule chì ùn vi romperà u polzu - senza valisge, probabilmente - ma hè qualcosa chì mi puderia vede fà finu à chì a mo spalla hè cascata. Pudete ancu fà stu muvimentu cù dui pesi (idealmente kettlebells o dumbbells), è pudete ancu fà per i ripertorii, abbassendu i pesi à a terra trà i ripertorii.

Ehi, se parlemu di pushups, ùn duvete micca piantà solu per pruvà à fà un milione di normali. Ci hè una mansa di quelli assolutamente imbulighjati chì pudete pruvà ancu di fà.

Ùn aghju mai sapiutu chì era cusì ciò chì si chjamava, ma sò sicuru chì l'aghju fattu assai in u campu di ghjocu da zitellu, è mi uccide per pensà à ciò chì spalle flessibili devu avè avutu. Regina di a mobilità. Tuttavia, richiede anelli olimpichi chì parenu chì ùn saranu micca troppu difficili da acquistà o installà in una palestra in casa, è puderebbenu esse dispunibuli in un campu di ghjocu cù una di quelle zone di fitness per adulti.

Questu hè unu induve sò cum'è, carte nantu à u tavulinu, ùn sò mai solu puderà fà questu. MA, e variazioni più faciule (o a prugressione chì si suppone di aiutavvi à amparà à fà la) parenu chì saranu assai duri, è cum'è puderebbite pudè riunisce l'attrezzatura in casa (duie superfici adiacenti, di livellu). Cum'è qualchissia cù menu di zero deltoidi, questu hè u muvimentu chì mi pò guarì di a mo apparente malattia di perdita di deltoidi.

Un altru à quale dicu simpliciamente, tuttu u mo megliu per voi, sè avete a pazienza di ghjunghje in un locu induve pudete fà a vera versione vera di stu muvimentu . Mi pare solu troppu dura per mè. Ma dinò, e variazioni incrementali ponu esse soddisfacenti, specificamente u fascia assistita tuck planche . ' (Di novu, chjamu à l'adoratori principali.)

È avà per unepoche di cose menu fiscali ...

Se avete mai imbulighjatu in a meditazione, questu hè probabilmente risuscitatu: quella cosa induve rilassate e vostre estremità unu per unu, allora i membri, poi u culo, dopu u collu, etc. ecc finu à chì site pienu putty in u vostru propiu mani. Cum'è qualchissia chì ultimamente gira cun un musculu di trappula cusì cranked su a mo spalla hè in l'orechja, puderebbe stà à fà assai di più di questu, in più di allungamentu è riscaldamentu in generale. In u mo mondu ideale, a faraghju ogni notte prima di dorme è gode di u sonnu u più prufondu di a mo vita sana, ogni notte più logu chì quellu di prima. (Se avete odiatu sta versione particulare, cercate cumpletamente a scansione di u corpu per rilassate per truvà una sessione di a lunghezza curretta è cù una voce chì ùn vi infastidisce micca.)

Què hè qualcosa chì aghju certamente sproporziunatu di curiosità, ma hè una cosa distintamente occidentale per difettu di stà à pusà solu quandu ci hè una sedia intornu, è parechje persone in parechji paesi preferenu a pusizione di riposu di un squat pienu. Aspiru à questu tantu è credu chì risolve tuttu di mè.

Puderete micca esse capace ancu di entrà in sta pusizione, particularmente se site assai in una sedia, cusì amparà à fà solu in u primu postu pò veramente aiutà à sviluppà assai mobilità inferiore di u corpu. Inoltre, se vulete alzà pesi un ghjornu, investisce u tempu per amparà à fà questu vi aiuterà à pudè fà un squat di bilanciere ponderatu. U video sopra include micca solu qualchì infurmazione nantu à u squat riposu, ma esercizii di mobilità per aiutà à amparà à fà lu.

Questa hè un'altra cosa chì ammiro profondamente: e persone chì ponu fà divisioni. E divisioni sò à tempu dure è incredibilmente incrementali, un altru esempiu perfettu di qualcosa chì ùn saraghju mai pussibule di fà è ancu una cosa chì benefiziu senza fine di perseguite. Ci hè tante persone insanamente flessibili in YouTube chì aspettanu solu di ditti tutti i modi per migliurà à e divisioni (u so termine specificu hè ottene a vostra split) ma ùn ci sò micca veri scherzi alucinanti, fate solu diverse split- cum'è e cose, pruvendu à furzà e gambe in tutte e direzzioni. Per mè stà passivamente in una split hè una attività perfetta per guardà a TV.

Disclaimer: Casey Johnston ùn hè micca duttore, nutrizziunistu, dietista, furmatore persunale, fisioterapeuta, psicoterapeuta, duttore o avucatu; ella hè simpliciamente qualchissia chì hà fattu assai, è hà lettu assai, sullivendu pesi.

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