Cume perde u grassu corporeu senza arruinà a vostra vita

Amu chì voi incuraghjite a ghjente à ùn fighjà micca nantu à a perdita di pesu! Ma aghju una cundizione medica induve aghju daveru perde u pesu: / avete qualchì cunsigliu per quandu avete veramente bisognu di diventà più chjucu? Sembra chì tutti i cunsiglii per a salute sia o 'ùn perdite micca solu a vostra salute !!' O una merda di cultura di dieta. Ùn mi aspettu ancu di esse magru, sò d'accordu chì pruvà à esse una taglia 0 hè un scopu chì li piace ... Moot perchè ùn significa nunda nant'à a vostra salute o qualcosa. Ho solu bisognu di una perdita cum'è 10% per aiutà a mo situazione. U mo duttore hà dettu di pruvà tuttu ciò chì per perde u pesu per contu meiu è poi se ùn possu micca, ellu m'hà messu in opera cun aiutu. -TC

Pensu chì sia bellu chì avete cercatu aiutu da u vostru duttore è chì vulete piglià cura di voi stessu, è chì pare avè una attitudine abbastanza sana versu u vostru corpu. Mi sentu un pocu arrabbiatu cù u vostru duttore per sorte di lanciàvi in ​​a fine profonda di ciò chì pò esse un prucessu veramente cumplessu, emotivamente è fisicamente, per parechje persone. Tuttavia, forse hà intuitu chì ùn site micca troppu chjappu nantu à tuttu què è forse questu pò esse abbastanza direttu per voi.

Ùn mi piace micca chì parlemu di pesu cum'è metrica di salute. Storicamente, i duttori l'anu adupratu cum'è un indicatore di salute, quandu pudete esse significativamente malsanu ancu à pesi bassi. Parechji duttori interruganu di più in più u pesu è l'IMC cume misure sanitarie; à u megliu, sò punti di dati è micca un ritrattu sanu. A dicu micca perchè sò un duttore o u vostru duttore, ma ci sò assai modi per fighjà attente à u pesu chì pò sbaglia è diventà una preoccupazione malsana è ancu un'ossessione, è ùn vogliu micca chì andiate in quella strada . Se pudete stà senza sente emozioni à propositu, allora hè stupendu.

Aghju parlatu prima di u circondu di drenu chì pò vene cun fissazione di u pesu, è a differenza trà perdita di grassu è perdita di pesu. Pensu ancu chì, se vulessi solu perde pesu, ci sò ondeci miliardi di risorse per quellu online chì vi diceranu di manghjà senza calorie è di travaglià quattru ore ogni ghjornu. Ma invece site quì, à u dojo Swole Woman (e risorse televisive diminuiscenu assai quì à u dojo è, in un attu di disperazione, aghju appena cuminciatu à guardà Cobra Kai ). Pensu chì hè pussibule di guidà in a listessa direzzione di scopu generale di salute chì u vostru duttore vi indica quandu ellu suggerisce di perde u pesu, senza fà chì a missione di prima linea.

Avete una quistione nantu à u travagliu fora, manghjendu, salute, o perchè ùn duvete micca avè paura di alzà pesi pesanti? Mandatelu àswole.woman@MediaMente.comè seguità @swolewoman nantu à Instagram.

Ciò chì mi piaceva di sollevà pesi, quandu aghju cuminciatu, era chì hà purtatu a cumpusizione di u corpu, è l'idea di massa musculare, in a cunversazione. Una quantità sana di massa musculare hè una forza currettiva per assai di i prublemi di salute chì sò attualmente attribuiti à u pesu di u corpu assai più vagu. Hè basicamente a risposta à u cusì chjamatu paradossu di l'obesità induve i duttori sò stati misticati da u modu chì e persone di pesi più alti di u corpu ponu sempre esse in cundizione fisica decente: Hè perchè sò diesel, ragazzi.

Cusì pensu chì u vostru A-numeru unu deve amparà à trattà i vostri musculi cum'è l'oru chì sò. I musculi facenu megliu tuttu di a vostra vita !! U mo amore per l'addestramentu di forza scorre direttamente da u fattu chì mi hà insegnatu à capisce u mo corpu in termini di ciò chì pò fà è cumu si sente di vive in ellu (letteralmente tutte l'ore di a mo ghjurnata), micca ciò chì hè in u specchiu. Pensu chì ci hè una differenza simile in l'approccii di furmazione di forza versus perdita di pesu.

TO studiu publicatu in aprile 2018 hà indicatu chì a cumpusizione di u corpu - vale à dì, u raportu di massa musculare à grassu corporeu - hà ghjucatu un rolu cruciale in a durata di i sughjetti, è hè statu un indicatore megliu ch'è l'indice tirannicu di massa corporea (chì hè solu un pesu è rapportu di altezza). A massa musculare aiuta ancu mantene u nostru metabolismu, è alluntanate u diabete è l'osteoporosi . E persone chì travaglianu per mantene o custruisce u musculu chì anu da allenamentu di forza è assicurendu di manghjà e so proteine ​​pruteggenu a so salute generale.

D’altronde, s’elli circanu di perde grassu corporeu, curà i so musculi significa chì i so metabolismi ùn soffriranu tantu da pudè limità e so calorie. Senza cura di a massa muscula magra, una dieta aggressiva perde u grassu corpu è u musculu , è dopu u rimborsu inevitabile hè guadagnatu torna cum'è grassu corporeu. Dunque, una dieta cronica o yo-yo senza cura musculare diventa, in effetti, solu scambia di più in più musculu per grassu corporeu. Ciò rende più difficiule di perde u grassu corporeu in e successive prove, è ogni volta si perde sempre più musculi, è i so benefici associati. Questu sembra spaventosu, mi imagineghju, ma speremu chì rivela ciò chì sò un prugramma di dieta scam; fora di a so estremamente regressiva sia sempre più chjucu per sempre! scopi, sò essenzialmente cuncepiti per creà una situazione di fallimentu sempre più disperata. Scopateli è scopatelu.

Allora datu tuttu què, induve duvete principià? Mentre chì assai persone pensu chì diceranu a dieta, è a dieta sembra sicuramente u modu più faciule, per e ragioni chì aghju presentatu quì, hè una commissione di scemi. (Sò sicuru chì parechje persone chì anu persu un pesu significativu per via di restrizioni caluriche severe amerebbenu discutere à propositu di questu, ma cum'è qualcunu chì l'hà ancu fattu è m'hà lasciatu spaventatu di manghjà più di 1500 calorie à u ghjornu, pensendu in furia à a dessert 100 per centu di l'ore di a ghjurnata, sò contr'à ellu personalmente).

Suggeriraghju di custruisce una abitudine di furmazione di forza, è di assicurassi chì manghjiate per sustene a vostra furmazione (una cosa chì mi piace perchè implica focalizà nantu à ciò chì manghju, micca ciò chì ùn possu manghjà). Questu significa travagliendu ma trè ghjorni à a settimana , assicurendu si di soprascrive progressivamente i vostri ascensori (aghjunghjendu un pocu di pesu ogni volta per diventà più forti), è pigliendu cura di sè stessu per chì a furmazione và bè. Lanciate qualchì camminata quì, se vulete; Personalmente, trovu chì mi sentu troppu troppu ultimamente è aghju u dulore fisicu da ellu, è marchjà un pocu ancu mi aiuta à ricuperà.

Mentre questu puderebbe sembrà micca cusì chjaru cum'è taglià e vostre calorie per quantità x, travaglià una quantità modesta pò solu migliorà a vostra salute generale, è fà eserciziu una parte di a vostra vita introduce un novu dial di salute chì pudete cambià. Generalmente, a raccomandazione per a perdita di grassu corporeu implica eserciziu più una modesta restrizione calorica. In u quadru di l'allenamentu di forza, parlemu cum'è una riduzione di 20% per centu in calorie, massimu, da ciò chì vi permetteria di mantene u vostru pesu attuale . A ricerca suggerisce se site in sovrappesu o obesi, pudete custruisce forza ancu cù un deficit caloricu .

Ma a menu chì u vostru duttore ùn vi hà scuragitu di travaglià per via di a vostra cundizione di salute, andaraghju contr'à u granu è diceraghju, perchè ùn fà micca un bloccu di custruzzione à a volta: Metti l'eserciziu in primu è mette e basi per una relazione cù u vostru corpu chì si tratta di cumu si sente è funziona, micca di cume hè troppu chilò. Dopu questu, pudete mette in fendu casu à ciò chì manghjate , è dopu dopu, cuminciendu à ghjucà cù i deficit (u libru Donna Rinascimentale hà tuttu ciò chì puderete mai vulete sapè di manghjà in relazione à u sollevamentu di pesi).

Puderete argumentà chì a ghjente pò piglià queste altre metriche à estremi malsani in u listessu modu cum'è u pesu di u corpu? Simu solu cummercializendu una metrica per un'altra? Forse; pudete esse altrettantu ossessionatu da u bassu grassu corporeu cum'è pudete u pesu corporeu. Ma hè per quessa chì dicu chì a messa à u focu nantu à abitudini ragiunevuli è boni, invece di metriche, pò esse utile.

Mentre a salute di u stilu di vita hè spessu una cumbinazione scema di parolle, avè u tempu è e risorse per esse capace di travaglià è di piglià cura di voi in questu modu hè un privilegiu enorme. Finu à quandu devu campà quì, in questu corpu cù stu cervellu, apprezzu l'occasione di fà l'esperienza un po 'più bella in termini di sensazioni di pudè spostà è di ùn sperimentà u dolore. Odiu esse un criminale, ma mi piace ancu qualchì volta novi tipi di dulore dulore à volte!

Spergu chì, se truvate qualcosa di questu difficiule, ùn esitate micca à circà aiutu più deliberatu da u vostru duttore, perchè ellu hè u vostru duttore è in realtà pare bellu simpaticu. Ancu se a lotta hè mentale, ùn vi scurdate micca cum'è stupidu o stupidu solu perchè ùn pudete micca allacciate; ci sò assai prufessiunali chì aspettanu solu per aiutacci à amparà à pensà à noi stessi è à a nostra salute in un modu chì sia costruttivu.

Quandu aghju amparatu nantu à l'allenamentu di forza, aghju apprezzatu chì quandu e persone chì si sò addestrati à a forza anu cercatu di perde u grassu corporeu, si trattava di manghjà u più pussibule mentre pruvavanu à mantene un modest deficit caluricu per mantene a so forza, a vostra salute è l'energia finu quant'è pussibule, micca per riduce à ogni costu. È per e persone chì eranu focalizate nantu à a forza, l'ultimu scopu era di creà e condizioni per diventà più forti, micca (di solitu) per fà chì u so corpu pare un modu particulare, u modu in cui a perdita di pesu hè di solitu. Dentru questu, ci era un puntu di stopping naturale; ùn ci hè nisuna ragione per esse ancu in u 15 per centu di grassu corporeu, cum'è una donna, a menu chì ùn pruvate micca di vede stracciatu. Ma à dilla franca, vi serebbe surpresu quantu cazzu di travagliu hè (almenu senza steroidi). Cum'è dite, ùn avete micca bisognu di esse una dimensione 0, o una dimensione qualcosa, veramente. Stà nantu à sta strada di ùn mischjà micca a taglia è di piglià cura di sè, è andarè bè.

Disclaimer: Casey Johnston ùn hè micca duttore, nutrizziunistu, dietista, furmatore persunale, fisioterapeuta, psicoterapeuta, duttore o avucatu; hè simpliciamente qualchissia chì hà fattu assai, è hà lettu assai, sullivendu pesi.

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