Vede More →Ch'ella sia un iè, mi piacerebbe fà un picculu travagliu di cuncepimentu graficu pro-bono per a nova linea di candele sessuale di u to cumpagnu, un tutale, pigliemu e bevande una settimana a notte prima di a mo grande riunione mensile in u peghju baru di u mondu, o ancu un ùn v'inchietate, possu sicuramente vene prestu per aiutà à organizà a vostra festa di casa chì so chì avete invitatu u mo Big Ex, avemu tutti scrutinati nantu à i nostri sentimenti veri per dì di sì à una dumanda. Ùn si sente micca bene fà ricusà à qualchissia, esattamente. Ùn hè micca qualcosa chì a maiò parte di a ghjente prufittà , per se. Ma si sente un infernu assai megliu cà sgrignà una affirmativa chì ùn vulete micca veramente dì.
Sicondu u psicologu suciale Susan Newman , autore di U Libru di u NO: 365 Modi di Dicelu è di Dicelu - è di Stop Populu Piace Per Sempre , a quarantena hà furnitu qualchì aiutu tempurale per i sì-omi trà di noi quandu si trattava di rifiutà i piani. Avà chì avemu campatu in questu lockdown, a ghjente hè via più accettendu un 'nò' cà eranu pre-pandemichi. Pudete andà, 'Ùn mi sentu micca cunfortu à fà ciò', Newman hà dettu à MediaMente. Chì hè una bona risposta! Ma ùn sò micca quantu tempu ugnunu puderà aduprà.
L'onestà puderia esse a megliu pulitica, ma ùn hè sicuramente micca a più faciule. Newman hà dettu chì ci sò uni pochi di motivi diversi per i quali ùn pudemu micca esse aperti cù a ghjente per sapè o no, in realtà ci piacerebbe lasciarli piglià in prestitu a nostra vittura - ma chì tutti sò derivati da un desideriu di fà piacè à e persone è evità u cunflittu. Hà avertitu chì stu tipu di comportamentu evitante vene cun un costu persunale. Diventa tassante è schiacciante se cuminciate à accettà di più di ciò chì pudete, fisicamente o emotivamente, perchè tutti avemu una quantità limitata di tempu fisicu è energia, hà dettu. Quale hè trà noi chì ùn si hè trascinatu per un compitu chì temianu o (peghju) sfocatu in l'ultima seconda è creatu una situazione di perdere-perdere per tutti quelli implicati?
Cù a scusa a più cunveniente di a storia chì si evapora rapidamente, vale a pena di scumpressà perchè dicemu di sì quandu ùn a dicemu micca in realtà - è ciò chì pudemu fà per cambià e richieste di qualcunu altru da un pesu eccessivu in una parte regulare di a vita.
Avete l'abitudine di dì iè! automaticamente
Ùn vi ne fate: hè tutale nurmale d'avè una reazione affirmativa di ghjinochju quandu qualchissia vi dumanda qualcosa. In fatti, più si dice di sì, più hè prubabile di truvassi in a stessa situazione in u futuru grazia à u putere di l'abitudine. Sè spessu si ritrova nantu à u ganciu per e richieste chì ùn pudete micca (o solu ùn vulete micca!) Consegnà, duverete travaglià attivamente per cambià u vostru comportamentu.
Dì di nò hè una cumpetenza amparata, hà dettu Newman. Invece di ciò chì a ghjente face tipicamente, vale à dì 'iè, nisun prublema, faraghju per voi!', Pensate 'nò' prima di dì iè è ricordate sempre chì avete una scelta.
Un'altra tattica chì Newman suggerisce hè di stallà drittu-ùn ignurà i testi di nimu (hè solu rude), ma dà una mancanza di risposta in u mumentu per chì avete più tempu per valutà è uttene una risposta ferma dopu. Ci hè una mansa di cose chì pudete dì, hà dettu. Pruvate 'Devu pensà à què, lasciami turnà à voi' o 'Ùn sò micca sicuru chì sò i mo piani quellu ghjornu, fine di settimana, settimana, mese', qualunque sia. Stalling in questu modu vi dà l'uppurtunità di ripensà à ciò chì pudete esse impegnatu, è pudete finisce per dì in realtà micca, una volta chì avete pigliatu u tempu per analisà a situazione.
Pensate chì u vostru nimu torpiderà a vostra relazione cù l'interrugatore
Surestimà quantu cunsequenza u vostru no serà, à dilla franca, una ricetta per u disastru-un disastru chì hè cumpletamente di voi stessu. Spendemu assai energia emotiva preoccupante è inquietante, hà dettu Newman. A ghjente ùn vole micca risicà a relazione, sia cù un cumpagnu, un capu, un amicu, o ancu cù i so figlioli. Ùn volenu micca esse cacciati fora di un gruppu o perde u so travagliu. A realtà hè, in a maiò parte di i casi, quandu rifiutate à qualcunu, ùn pensanu micca à voi o si preoccupanu di voi. Sò andati à truvà qualchissia chì li dicerà di sì.
Mentre, sicuru, questu puderia significà chì sò menu propensi à dumandà vi cose in u futuru, chì puderia micca esse una cattiva cosa. Se avete altre tendenze piacevule à e persone, cume mette i bisogni di l'altri prima di i vostri, scusendusi spessu, o falsificà e vostre opinioni per accurdà quelle di e persone intornu à voi, vale ancu a pena di piglià un pocu di tempu per pensà who vi dumanda chì , è quantu a vostra relazione si estende oltre elli solu ... vi dumandemu cose. Quandu si pesa una dumanda, pudete vulete dì à voi stessi, Ho bisognu di l'approvazione di sta persona? Quantu hè impurtante? Newman hà dettu. Dopu ci hè tuttu u numeru di quale vi dumanda sempre di fà qualcosa per elli è induve hè u bilanciu? Hè una relazione equilibrata?
Passa u tempu à pensà à cumu duvete passà u vostru tempu
Se vi sentite sopraffatti da una piena di richieste, premete una pausa nantu à tutti i vostri obblighi chì ùn sò micca voi per verificà cun voi stessu. Pigliate u tempu per cunsiderà ciò chì avete bisognu per sentite felice, sanu, è dispunibule per altre persone hè criticu. Iniziate à fà casu à cumu si usa u vostru tempu, hà dettu Newman. Site sempre dispunibule per tutti l'altri? Scuprite chì si manghja tuttu u vostru tempu per pudè decide induve riservà u tempu per voi stessu.
Riservà u tempu per allenà si, cucinà una bella cena per unu, crack in quellu libru chì avete intenzionatu à cumincià, o ancu guardà qualchì TV deliziosamente senza mente senza realtà vi farà solu sentite megliu-vi puderia dà chiarezza nantu à ciò chì tippu di dumanda avete a capacità di accettà è ciò chì avete bisognu di dì di nò.
Dumandate di più infurmazione, poi compii l'impegnu
Una volta chì site surtitu da u ghjinochju sì, cumpletamente! fase, salutate e richieste cù una domanda invece. S'ellu hè un avvenimentu suciale è vi sentite fastidiosi per qualchissia in u vostru circondu amicu, dumandate quale hà da esse quì. S'ellu hè un picculu prughjettu in più à u travagliu, cum'è u mentoriu di un internu, dumandate à u vostru capu ciò chì sò e so aspettative in termini di impegnu di tempu. Più sapete, più sarete capaci di valutà sì dì sì hè in realtà fattibile.
Più dittagli ponu ancu fà più faciule di cumprumette nantu à un impegnu, trasformendu ciò chì si sente cum'è una dumanda enorme in qualcosa di assai più gestibile. Limite u tempu chì investite, hà dettu Newman. Dite chì pensate, Ùn vogliu micca passà u weekend in a vendita di garage di u mo amicu . Pudete dì: 'Ùn possu pusà chè cun voi in a vostra strada d'accessu per un'ora u sabbatu, ùn vi possu aiutà à stallà lu u venneri, è ùn possu micca esse quì a dumenica'.
Arricurdatevi chì u vostru nò significa probabilmente di più per voi cà per a persona chì vultate
Fate chì questa sia a vostra Stella di u Nordu in tutte e interazzioni interpersonali: Nimu ùn pensa à voi è à a vostra ricca vita interiore quant'è voi. Benintesa, qualchissia pò esse un pocu offesu se li ricusate, soprattuttu s'ellu hè un mudellu frequente quandu si tratta di a vostra relazione. Ma e probabilità sò abbastanza belle chì cercanu solu di uttene un bisognu soddisfattu, chì significa chì sò focalizati à truvà qualcunu altru chì pò aiutalli fora - calchissia per sfiatassi, qualchissia cù una vittura, qualchissia cù sperienza HTML, quellu chì sia! - È u so mondu ùn hè micca veramente sfracellatu da u vostru specificu Scusate, in realtà ùn possu micca, ma ti ringraziu per avè dumandatu!
Mentre a vostra indisponibilità hè improbabile di esse quellu grande di un affare per l'altra persona, pò di sicuru vai una longa strada per voi. Se pudete preparassi, dite di nò, mette fine à tuttu ciò chì dumandanu è pudete passà è veramente sentite fieru di voi stessu, hà dettu Newman. Pudete pensà D'accordu, ùn ci hè stata alcuna cascata negativa è mi sentu veramente bè .
Se site veramente preoccupatu chì site in permanenza No, scusate un amicu o qualcunu altru in un modu dannosu, pudete sempre offre un pianu alternativu, cum'è unu di l'impegni scritti sopra, in termini concreti chì sapete travaglia per voi. Pruvate qualcosa cum'è: Ah, in realtà ùn possu micca ghjunghje à a vostra festa d'anniversariu, aghju pigliatu un primu volu a mane dopu è l'aviò mi facenu tantu ansiu. Ti possu cumprà una bevanda per cumpensalla quandu tornu in cità u 12? Unu di i modi più faciuli di mustrà à qualchissia chì vi interessa hè di renderli una priorità in u vostru vortice di una vita. Se volenu veramente esse intornu à voi, ùn daranu micca una merda se site quellu chì detta i termini.
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