Cumu uttene in forma senza taglià l'alcol

Sè site seriu per mette in forma, a ghjente vi dicerà spessu chì l'alcol hè un nò-nò definitu. Ancu solu uni pochi di beie in fine di settimana saranu trasfurmati dritti in grassu è anderanu drittu à u vostru intestinu. Di conseguenza, tuttu u travagliu duru chì avete fattu in palestra serà annullatu più veloce di Superman chì perde i so puteri ogni volta chì si vede un pezzu di criptonite. L'unicu modu per uttene u corpu chì vulete, hè implicitu, hè di evità completamente l'alcol. O hè?

À u cuntrariu di a cridenza pupulare, solu una parte di l'alcolu chì beie finisce per esse cunservatu cum'è grassu. In più, i studii mostranu chì hè pussibule di beie alcolu di modu regulare - ogni ghjornu in certi casi - è ancu perde pesu. (Sempre chì bei cù moderazione, benintesa, è ùn abbandunate micca un pacchettu sei nantu à u lettu ogni altra notte.) Eccu un sguardu più vicinu à a scienza nantu à l'alcolu è a perdita di pesu è ciò chì tuttu significa per voi.

Prima, menu di cinque per centu di l'alcolu chì beie hè cunvertitu in grassu. Tuttavia, questu ùn significa micca chì ùn hà micca effetti nant'à l'aumentu di pesu. Piuttostu, l'alcol riduce a quantità di grassu chì u vostru corpu brucia per l'energia. Sò solu duie bevande di vodka è di limonata di dieta statu mustratu per taglià l'ossidazione lipidica di u corpu sanu - una misura di quantu grassu u vostru corpu brucia - da più di 70 per centu.

Invece di esse almacenatu cum'è grassu, l'alcol hè cunvertitu in una sostanza chjamata acetatu. L'acetatu hè liberatu in u sangue è piglia a suprana annantu à u metabolismu di e proteine, di i carboidrati è di i grassi. U modu in cui u vostru corpu risponde à l'alcol hè assai simile à u modu in cui tratta cù eccessu di carboidrati. Ancu se i carboidrati ponu esse cunvertiti direttamente in grassu, questu ùn accade micca a menu chì ùn ne manghjate quantità enormi.

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Invece, unu di l'effetti principali di l'alimentazione eccessiva di carboidrati hè chì sustituisce u grassu cum'è fonte di carburante. Sopprimendu a combustione di grassu, permette à u grassu di a vostra dieta di esse almacenatu assai più faciule, è riduce a quantità di grassu conservatu chì hè brusgiatu. Ciò chì significa hè chì l'alcol aumenta u almacenamentu di grassu solu quandu pigliate più calorie chè brusgiate. In fatti, ci sò assai studii fora per dimustrà chì si pò beie alcolu è ancu perde grassu, sempre chì ne sia sensibile.

In una prucessu , circadori di l'Università Statale di u Colorado anu avutu un gruppu d'omi à beie dui bichjeri di vinu ogni notte cù u so ripastu di sera. Dopu sei settimane, ùn hè accadutu nunda. U pesu di l'omi ùn hà micca cambiatu, è nisun grassu hè statu guadagnatu. Eccu cumu i ricercatori riassumenu i so risultati:

Un altru studiu da u stessu gruppu di ricerca mostra assai listessa cosa. Bevendu dui bichjeri di vinu, cinque notte à settimana per dece settimane, ùn avianu alcun effettu nant'à u pesu di u corpu o a percentuale di grassu in un gruppu di donne sedentarie, in sovrappesu.

Scentifichi tedeschi da l'Università di Hohenheim hà recrutatu un gruppu di 49 sughjetti in sovrappesu, è li hà assignatu à una di e duie diete 1500 calorie. A prima dieta includia un bichjeru di vinu biancu ogni ghjornu, è l'altru un bichjeru di suchju d'uva. Dopu trè mesi, u gruppu di vinu hà finitu per perde ligeramente più pesu - 10,4 libbre versus 8,3 libbre in u gruppu di suchju d'uva - ancu s'ellu ùn era micca una differenza statisticamente significativa.

In breve, ùn ci hè nunda chì intrinsecamente ingrassa nantu à l'alcol. Ciò chì hè ingrassu hè manghjendu sempre troppu alimentu in quantu à i vostri bisogni energetichi. Finu chì a vostra dieta generale vi mette in un deficit di calorie, pudete calà grassu senza abbandunà l'alcol.

Allora perchè l'alcol hà una cattiva reputazione quandu si tratta di perdita di pesu? U prublema ùn hè micca necessariamente cun e calorie, ma in u modu chì l'alcol affetta u vostru comportamentu alimentariu. L'alcolu pò disturbà i vostri tentativi di diventà magri perchè hà un effettu disinibitore, rende più difficiule per risiste à a tentazione di manghjà certi alimenti.

I studii mostranu chì avete a tendenza à manghjà di più se un pastu hè servutu cù una bevanda alcolica di quellu chì faresti se u listessu pastu sia servutu cù una bibita. Cusì site colpitu duie volte-una volta da e calorie in a bevanda alcolica, è poi dinò da l'incrementu sussegwente di l'assunzione di calorie.

Quandu un gruppu di donne fù dumandatu per tastà i biscotti dopu avè bevutu vodka è limonata dietetica, o un placebo chì puzzava è sapia simule, anu finitu per manghjà di più dopu avè bevutu a vodka. Di i trè fattori principali di vita chì stimulanu l'ingestione spontanea di alimenti, l'alcol hè in cima di a lista, davanti à guardà a TV è a privazione di sonnu.

Figuratevi questu: Hè un venneri sera, è site fora per cena cù alcuni amichi. Avete decisu in anticipu chì fate per indulge un pocu, ma solu cù moderazione. Vi pusate per piglià qualchì bevanda prima di cena, è vi prumettite chì ne averete solu una. Ma quellu hè prestu seguitatu da un altru, è dopu da un altru.

Cum'è a luce chì svanisce da un sole chì tramonta, a vostra capacità di resistere à a voglia di manghjà certi alimenti si diminuisce gradualmente. Allora l'effettu di ciò chì l'infernu si mette in opera, è ogni tentativu di mette un limite à ciò chì manghjate hè in silenziu ma rapidamente abbandunatu. L'inibizioni sò persi, è l'interruttore di ritenzione dietetica hè lampatu in pusizione spente. Hè una pendita scivolosa chì finisce cù un viaghju in McDonald's à e prime ore di u sabbatu matina.

Ma ùn hè micca solu. L'allenamentu chì aviate previstu di fà sabbatu esce da a finestra, rimpiazzatu da a binge-watching a nova stagione di Narcos . Site stancu, famitu è ​​infastiditu per voi stessu per lascià sculiscà e cose. Per fassi sente megliu, finisci per manghjà ancu di più, imbarcatevi nantu à una binge food junk chì dura da qualchì ora à pochi ghjorni. Aghju digià imbulighjatu , dite à voi stessi, allora aghju da fà ciò chì vogliu per u restu di u weekend .

A decisione hè presa di abbandunà a vostra ultima missione per entrà in forma è cumincià fresca à una data successiva, sia a settimana prossima, u mese prossimu, sia l'annu prossimu. Per riassume, l'idea chì l'alcol si trasforma automaticamente in grassu è si dirige direttamente in a vostra vita hè sbagliata. L'alcolu mette i freni à brusgià i grassi mentre hè metabolizatu da u vostru corpu. Ma ùn hè più prubabile di impedisce di perde u pesu di e calorie in eccessu da i carboidrati o da i grassi.

L'alcolu stessu, cunsumatu cù moderazione, ùn hà da avè un impattu negativu annantu à a perdita di grassu, basta ch'ellu sia cuntabilizatu in u vostru bilanciu settimanale di calorie. Induve l'alcol pò torpedà i vostri tentativi di mette in forma, tuttavia, hè per l'effettu domino chì hà qualchì volta nantu à e vostre abitudini alimentari è di esercitazione in l'ore è i ghjorni chì seguitanu. Troppu alcolu hà u putenziale di dannà u vostru prugressu in un modu chì si estende oltre u so cuntenutu caluricu solu. Iscriviti à a nostra newsletter per uttene u megliu di Tonic consegnatu in a vostra casella di posta.